Entspannungstechniken

Zur Ruhe kommen klingt einfach – bis der Körper nach einem langen Tag weiterläuft oder Gedanken nicht abschalten. Entspannungstechniken bieten verschiedene Wege, den Wechsel von Aktivierung zu Erholung zu unterstützen. Sie sind Einladungen, keine Prüfung. Was sind Entspannungstechniken? Der Begriff umfasst strukturierte Übungen, die Aufmerksamkeit, Muskelspannung, Atmung, Vorstellung oder Bewegung beeinflussen. Sie können im Alltag, […]

Atemtechniken

Der Atem begleitet uns ständig und reagiert unmittelbar auf Bewegung, Gefühle und Stress. Wenn wir ihn bewusst wahrnehmen oder verändern, kann sich auch unser Zustand verändern. Gleichzeitig ist Atemarbeit nicht für alle Menschen in jeder Form angenehm. Was sind Atemtechniken? Atemtechniken sind Übungen, bei denen Rhythmus, Tiefe, Ausatmung, Pausen oder die Aufmerksamkeit auf den Atem […]

Fantasiereise

Eine Stimme lädt dich ein, einen Weg entlangzugehen, einen Ort zu entdecken oder einer hilfreichen Gestalt zu begegnen. Während der Körper im Raum bleibt, entsteht innerlich eine Reise. Fantasiereisen nutzen die menschliche Vorstellungskraft, ohne dass ein bestimmtes Bild entstehen muss. Was ist eine Fantasiereise? Eine Fantasiereise ist eine angeleitete Form der Imagination. Ein gesprochener Text […]

Rollenhüte

Im Alltag tragen wir viele „Hüte“: Partner:in, Elternteil, Kolleg:in, Freundin, Verantwortliche oder Lernende. Manche Rollen wechseln leicht, andere bleiben auch dann auf dem Kopf, wenn sie eigentlich Pause hätten. Die Methode der Rollenhüte macht diese Vielfalt sichtbar. Was sind Rollenhüte? Rollenhüte ist keine einheitlich geschützte Therapiemethode. Der Ausdruck bezeichnet verschiedene kreative Übungen, in denen Hüte, […]

Lernzonenmodell

„Du musst nur aus deiner Komfortzone heraus“ klingt oft einfacher, als es ist. Neues Lernen braucht eine gewisse Herausforderung – aber nicht möglichst viel Angst. Das Lernzonenmodell hilft, den Unterschied zwischen anregender Unsicherheit und Überforderung wahrzunehmen. Was ist das Lernzonenmodell? Das Modell wird häufig in Pädagogik, Coaching und Erlebnispädagogik verwendet. Es beschreibt drei Bereiche: Komfortzone, […]

Affirmation

„Ich darf meinen eigenen Weg gehen.“ Ein solcher Satz kann berühren – oder innerlich sofort Widerspruch auslösen. Affirmationen sind keine Zauberformeln. Sie können jedoch helfen, eine gewünschte Haltung bewusster wahrzunehmen und ihr im Alltag mehr Raum zu geben. Was ist eine Affirmation? Eine Affirmation ist eine bejahende, bewusst gewählte Aussage. Sie beschreibt eine Haltung, Erlaubnis […]

Verstärker

Warum wiederholen wir manche Verhaltensweisen, obwohl wir uns fest vorgenommen haben, es anders zu machen? Eine mögliche Antwort liegt in ihren Folgen. Wenn ein Verhalten unmittelbar Erleichterung, Aufmerksamkeit oder ein Erfolgserlebnis bringt, kann es wahrscheinlicher werden. In der Lernpsychologie spricht man von Verstärkung. Was ist ein Verstärker? Ein Verstärker ist keine Sache an sich, sondern […]

Imagination

Innere Bilder können beruhigen, ermutigen oder etwas ausdrücken, wofür Worte fehlen. Manche Menschen sehen dabei deutliche Szenen, andere spüren eher eine Stimmung, einen Körperimpuls oder einen Gedanken. Imagination meint die bewusste Arbeit mit dieser inneren Vorstellungswelt. Was ist Imagination? Imagination ist die Fähigkeit, etwas innerlich gegenwärtig werden zu lassen, das gerade nicht unmittelbar vor den […]

Lebenslinie

Manche Lebensphasen erscheinen einzeln und unverbunden. Auf einer Lebenslinie werden wichtige Stationen nebeneinander sichtbar: Aufbrüche, Verluste, Begegnungen, Umwege und Momente, in denen du über dich hinausgewachsen bist. Dadurch kann sich ein neuer Blick auf den eigenen Weg öffnen. Was ist eine Lebenslinie? Die Lebenslinie ist eine Methode der Biografiearbeit. Auf Papier, mit einem Seil im […]

Tetralemma

Manche Entscheidungen wirken wie eine enge Tür: Entweder ich bleibe – oder ich gehe. Entweder ich passe mich an – oder ich riskiere den Konflikt. Wenn beide Möglichkeiten Nachteile haben, kann das Denken im Kreis laufen. Das Tetralemma lädt dazu ein, den Entscheidungsraum zu vergrößern, bevor eine Lösung festgelegt wird. Was ist das Tetralemma? Das […]